Bà Rịa - Vũng TàuTập yoga， bơi kết hợp đạp xe， ăn đủ chất trên nguyên tắc hạn chế dầu mỡ và ưu tiên chế biến hấp， luộc giúp chị Nga， duy trì vóc dáng thon thả ở tuổi 49.

Chị Nguyễn Kim Nga， cao 1，63 m， hiện sinh sống tại huyện Côn Đảo. Là một giáo viên mầm non， chị thường xuyên đứng và hoạt động liên tục， từng phải thay dây chằng khớp gối.

Mỗi khi ăn uống quá đà， cân nặng tăng lên， khớp gối chị Nga lại bắt đầu đau nhức. Điều này thôi thúc người phụ nữ phải điều chỉnh chế độ ăn uống， kiểm soát cân nặng nhằm đảm bảo sức khỏe để làm việc.

Chị Kim Nga trẻ trung ở tuổi 49. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Ban đầu， chị thử ăn theo hàng loạt phương pháp trên mạng để giảm cân. Tuy nhiên， cân nặng giảm rồi nhanh chóng tăng trở lại khiến chị thất vọng vì không thể giữ cân lâu dài.

Sau nhiều lần tham khảo， giữa năm 2021， chị tham gia chương trình chuyển đổi vóc dáng， được hướng dẫn cách ăn uống khoa học. Ngoài ba bữa chính bổ sung đầy đủ nhóm chất， chị Nga còn nạp năng lượng ở các bữa phụ bằng hoa quả， D oán XSHCM hm nay sữa chua... Người phụ nữ ưu tiên chế biến theo phương pháp hấp， á gà casino 67 luộc， d oán xsmb minh ngc hm nay hạn chế thực phẩm chiên xào， nhiều dầu mỡ và nước ngọt， thức ăn nhanh...

Theo chị Nga， cách ăn này giúp chị có thể bổ sung được đủ chất cho cơ thể song vẫn có thể ăn ngon， không kiêng khem quá nhiều nên rất dễ áp dụng.

Ngoài thay đổi chế độ ăn uống， chị Nga còn kết hợp tập luyện thể chất hằng ngày để cơ thể khỏe khoắn， dẻo dai，dàn de 20 số khung 3 ngày 247 quá trình đốt mỡ cũng diễn ra hiệu quả hơn. Chị tham gia tập yoga và bơi 5 buổi sáng trong tuần， kết hợp đạp xe vào hai ngày thứ 7， chủ nhật.

Yoga có tác dụng giảm mỡ thừa toàn thân， phòng ngừa mỡ tích tụ trong gan， hỗ trợ tăng cường lưu thông máu， nâng cao sức khỏe tổng thể. Các bài tập yoga như Kapaalbhati (hơi thở của lửa)， Matsyasana (tư thế con cá)， Dhanurasana (tư thế cánh cung)... kích thích và hỗ trợ tăng cường chức năng gan. Ngoài ra， tập yoga thường xuyên còn giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe， cân bằng nội tiết và ngủ ngon hơn.

Còn bơi lội là một hoạt động thể chất tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Bơi lội giúp săn chắc cơ bắp， tăng cường sức mạnh và giữ cho trái tim khỏe mạnh. Nó cũng cải thiện sự phối hợp giữa tâm trí và cơ thể. Một người nặng 60 kg có thể đốt cháy 590 calo trong một giờ bằng cách bơi nhanh theo bất cứ kiểu bơi nào.

Ngoài ra， ngày càng có nhiều người chọn đạp xe là môn thể thao để rèn luyện hằng ngày. Đạp xe là một môn thể thao tuyệt vời cho tim， mạch máu và phổi. Bên cạnh đó， đạp xe giúp tăng khả năng vận động， sự dẻo dai， giúp xương chắc khỏe và nâng cao tinh thần. Một người nặng 70 kg đạp xe với tốc độ 22-25 km/h có thể đốt cháy khoảng 372 calo trong 30 phút.

Ăn uống khoa học giúp người phụ nữ giảm mỡ， tăng cơ. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Sau 2 tháng thay đổi thói quen ăn uống， chị Nga giảm từ 59 kg còn 53 kg， vòng eo từ 74 cm còn 65 cm. Cơ thể dẻo dai hơn， tình trạng đau nhức khớp gối cũng cải thiện.

"Tôi thấy mình trẻ， khỏe và đẹp hơn"， chị nói， thêm rằng sẽ vẫn duy trì cách ăn uống， tập luyện này lâu dài.

Từ kinh nghiệm của bản thân， người phụ nữ hy vọng sẽ truyền được cảm hứng tích cực đến nhiều người. "Khi bạn giảm cân khoa học thì sức khỏe của bạn cũng được cải thiện， bạn tự nhiên cũng sẽ đẹp và tự tin hơn rất nhiều"， chị nói thêm.

Mỹ Ý