Tôi có thói quen dậy sớm tập thể dục (trước 6h). Khi trời lạnh， làm sao để tập an toàn， tránh nguy cơ tai biến， đột quỵ? (Hùng， 39 tuổi， Hà Nội)

Trả lời:

Một trong những sai lầm khi tập luyện trong mùa lạnh là tập thể dục quá sớm. Vào buổi sáng sớm， cơ thể đang ở trong chăn ấm， khi ra ngoài trời lạnh ngay có thể khiến mạch máu co lại đột ngột， app hack acc ff bng id game gây tăng huyết áp. Đặc biệt， 79 s sáng sớm cũng là thời điểm cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi， D oán XSHCM hm nay máu cô đặc，dàn de 20 số khung 3 ngày 247 nếu lúc này bị tăng huyết áp do tiếp xúc với không khí lạnh sẽ tăng nguy cơ vỡ mạch máu não (xuất huyết não) hoặc tắc mạch do huyết khối.

Do đó， không nên rời giường và tập thể dục trước 6 giờ sáng， ngay cả những người khỏe mạnh. Người có bệnh lý nền， người già chỉ nên đi tập thể dục khi đã có ánh nắng mặt trời vì lúc này không khí đã ấm áp hơn， tập vừa sức， không luyện tập khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh.

Với những người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng， khi thức dậy， không nên đột ngột rời giường ngay mà nên làm ấm cơ thể tại giường trước. Khi tập luyện cần phải khởi động kỹ cơ thể để đảm bảo an toàn. Với những người mắc bệnh tăng huyết áp， không tập luyện khi huyết áp tăng cao. Trong quá trình này nếu nhận thấy cơ thể có bất thường cần phải ngừng tập và nghỉ ngơi.

Lưu ý khởi động kỹ trước khi ra ngoài trời lạnh hoặc tập luyện thể thao; mặc đủ ấm để đảm bảo cơ thể không bị nhiễm lạnh. Ngoài ra， uống nước ấm sau khi thức dậy và trước khi đi ra ngoài tập luyện để bổ sung đủ nước cho cơ thể， thúc đẩy tuần hoàn.

Ảnh minh họa: Anh Tú

Bác sĩ Đoàn Dư MạnhHội Bệnh Mạch Máu Việt Nam